サプリメントランキング ニキビの予防と対策

ニキビの予防と対策ができるサプリメントについて

ニキビを予防するためには食生活改善とサプリメント

大人ニキビに悩まされている方は多いです。ニキビは思春期のもの、というイメージがあった方は、大人になってもニキビに悩まされるなんて、とがっかりしてしまうかもしれませんね。大人ニキビの原因は、生活習慣に関わっていることが多いため、なかなか改善が難しいともいわれますが、できることから対策を行うことで、必ず効果はでてきます。

 

まず見直してほしいのは食生活です。いきなり明日から、これまでとまったく違う食事内容にしなさいといわれてもそうもいきませんから、野菜を多めに摂ることからはじめてみましょう。目安は5サーブ。生活習慣病やガンの予防にも効果があるといわれている目安量の計り方ですが、拳大の大きさを1サーブとして、野菜その5つ分くらい1日に摂るように心がける、という方法です。

 

もし5サーブが摂るのが難しいと思った時には、糖分を添加していないフルーツジュースや野菜ジュース、ビタミンのサプリメントも役立てましょう。ニキビ対策には、特にビタミンCのサプリメントが効果的です。ジュースやサプリではビタミンは摂れても食物繊維が不足していることも多いので、食物繊維の入ったサプリメントもあわせてとるといいかもしれません。

 

もちろん洗顔や水分補給といったスキンケアも大事です。ニキビケアに力をいれているクリニックに相談すると、サプリメントからスキンケアまでトータルに指導してくれる場合もあるので、利用してみるのも手です。

ニキビ対策に効く成分

スキンケアはきちんと行っているつもりなのに、なかなかニキビが改善しないという悩みをお持ちの方は多いのではないかと思います。そういう時には、身体の内側からの改善、つまり食生活や生活習慣の見直しによる対策もおすすめです。

 

ビタミンやミネラル、それから老廃物の排出を促進してくれる食物繊維といった成分が豊富に含まれている野菜中心の食事を心がけ、適度な運動と睡眠をしっかり、というのが理想的なニキビケア生活だと思いますが、忙しい毎日で、そこまで完璧に行う自信がない、という方は、サプリメントをサポートに利用するのも手です。

 

まずニキビにおすすすめのサプリメントといえば、ビタミンCがあげられます。ビタミンCは皮脂をコントロールしてくれたり、肌の土台となるコラーゲンの生成を助けたりすることから、美肌全体に効くサプリメントといえ、色素沈着も改善してくれるので、ニキビ痕への効果も期待できます。

 

ビタミンCの他、普段の食生活で不足しがちなビタミンB群や肌や粘膜を強くしてくれるビタミンEなども配合した、マルチビタミン系サプリメントも効果的です。ニキビの他にも、疲れやすい、風邪をひきやすいといった症状が気になっている方は、マルチビタミンから始めてみてはいかがでしょうか。

 

他には、生薬系のどくだみや、古くから美肌にいいと重用されてきたハトムギが配合されているニキビ用サプリメントもみかけます。自分にあったサプリメントを選んで、ニキビケアに役立ててみてください。

ニキビの原因と効果的なサプリメント

ニキビの原因は過剰な皮脂、ということはよく言われていることです。確かにこれは間違っていないのですが、だからといって無闇に皮脂を取り除くばかりのケアでは、ニキビは改善されません。それはなぜなのでしょうか。

 

そもそも皮脂というのは、肌を守ってくれる自然のバリアの役目を果たしています。皮脂分泌は毛穴でコントロールされていますが、これが何らかの影響で乱れてしまうと、皮脂が過剰に分泌され、毛穴に詰まってしまいます。その状態が白ニキビ、そこへばい菌が繁殖した状態が赤ニキビ、皮脂が酸化した状態が黒ニキビ、ということになります。

 

皮脂が過剰に分泌されてしまう原因の1つは食生活です。脂分や糖分の多いものを食べ過ぎると、皮脂も多くなります。もう1つは肌の水分不足です。肌に水分が十分に補給されていないと、毛穴の開閉や皮膚のうまれかわり周期であるターンオーバーが正常に機能せず、毛穴が開きっぱなしになってしまったり、ばい菌が繁殖しやすい状況を作り出してしまいます。

 

以上のことから、ニキビを改善するには、食生活を見直すこと、肌を清潔に保ち、きちんと保湿を行うことが重要ということになります。食生活ではビタミンを意識して摂ることが望まれますが、食事だけでは自信がないという時には、ビタミンサプリメントを利用するのもいいでしょう。ビタミンCは皮脂のコントロールにも効果があるので特におすすめです。

 

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